Cara menurunkan darah tinggi
1.
Turunkan berat badan ekstra
Penurunan berat badan adalah salah satu
perubahan gaya hidup paling efektif untuk mengontrol tekanan darah. Kehilangan
sedikit saja berat badan jika Anda mengalami kelebihan berat badan atau
obesitas dapat membantu menurunkan tekanan darah.
2.
Olahraga teratur
Olahraga teratur selama 150 menit seminggu atau
sekitar 30 menit per hari dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5-8 mm Hg jika
Anda memiliki tekanan darah tinggi. Olahraga ini penting untuk tetap dilakukan
konsisten karena jika Anda berhenti di tengah jalan, tekanan darah bisa naik
kembali.
3. Makan makanan yang sehat Makan makanan yang
kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak serta
mengurangi makanan sumber lemak jenuh dan kolesterol, dapat menurunkan tekanan
darah hingga 11 mmHg jika Anda penderita hipertensi. Pola makan ini dikenal
sebagai diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH). Tidak mudah memang
untuk bisa mengubah kebiasaan makan sehari-hari.
4. Cukup tidur Melansir Medical News Today,
tekanan darah biasanya turun saat Anda tidur. Jika Anda tidak tidur nyenyak,
hal itu dapat memengaruhi tekanan darah Anda. Orang yang kurang tidur, terutama
mereka yang berusia paruh baya, memiliki peningkatan risiko terkena darah
tinggi. Oleh sebab itu, cukup tidur sangat dianjurkan untuk dilakukan. Tapi
memang, bagi sebagian orang, mendapatkan tidur malam yang nyenyak tidaklah
mudah.
5. Kurangi stres
Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah
tinggi. Terkait efek hal ini, memang masih diperlukan lebih banyak penelitian
lagi. Namun, stres sesekali dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi jika
Anda bereaksi terhadap kondisi tersebut dengan makan makanan yang tidak sehat,
minum alkohol, atau merokok. Untuk mengatasinya, coba luangkan waktu untuk
memikirkan apa yang menyebabkan Anda merasa stres, seperti pekerjaan, keluarga,
keuangan, atau penyakit
No comments:
Post a Comment